إليك ثلاثة تمارين وجب التزام بها و تستهدف الجسم بالكامل:
1. السكوات (Squats)
الهدف: استهداف العضلات الأرجل والأرداف وأيضًا تقوية عضلات الجذع.
كيفية القيام بالتمرين:
قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
انحني بركبتيك وكأنك تجلس على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
انزل حتى يكون فخذيك موازيين للأرض، ثم عد إلى وضعية الوقوف.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 10-15 تكرار.
2. الضغط (Push-Ups)
الهدف: استهداف عضلات الصدر، والكتفين، والذراعين، وأيضًا عضلات الجذع.
كيفية القيام بالتمرين:
ابدأ في وضعية اللوح الخشبي، مع يديك تحت كتفيك.
انزل بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضعية البداية.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 8-12 تكرار.
3. التمرين المركب (Burpees)
الهدف: يعمل على زيادة معدل ضربات القلب، ويستهدف معظم عضلات الجسم.
كيفية القيام بالتمرين:
ابدأ في وضعية الوقوف، ثم انحني وامسك الأرض.
اقفز إلى الوراء لتصل إلى وضعية اللوح الخشبي.
قم بعمل ضغط (Push-Up) (اختياري).
اقفز إلى الأمام لتعود إلى وضعية البداية، ثم اقفز للأعلى.
عدد التكرارات: 3 مجموعات من 8-10 تكرارات.
نصائح عامة:
تأكد من الإحماء قبل البدء في التمارين.
حافظ على تقنية صحيحة لتفادي الإصابات.
يمكنك تعديل عدد التكرارات والمجموعات بحسب مستوى لياقتك البدنية.
استمتع بتمارينك! 💪
مع كل المعلومات الموجودة يبقى عالم المعلوماتية اثرى و كثافتها تساعدنا في تحسين المستوى