غينر ماس

مكملات الغينر ماس (Mass Gainer) هي مكملات غذائية مصممة خصيصًا لزيادة الوزن وبناء العضلات. تحتوي هذه المكملات على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، مما يساعد في توفير سعرات حرارية إضافية للرياضيين الذين يعانون من صعوبة في اكتساب الوزن أو الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية بسرعة.

مصادر مكملات الغينر ماس:

1. الكربوهيدرات:

تحتوي معظم مكملات الغينر ماس على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، و الدهون الصحية من مصادر مثل زيت جوز الهند و الزبدة الطبيعية.

2. البروتين:

غالبًا ما تحتوي مكملات الغينر ماس على بروتين مصل اللبن (واي بروتين) أو بروتين الكازين، أو مزيج من البروتينات النباتية مثل بروتين الصويا أو بروتين البازلاء.

3. الدهون:

بعض المكملات تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، زيت بذور الكتان، و الأفوكادو، التي تساعد في زيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.

4. الفيتامينات والمعادن:

يمكن أن تحتوي بعض مكملات الغينر ماس على الفيتامينات و المعادن مثل فيتامين ب و المغنيسيوم و الزنك، التي تدعم وظائف الجسم المختلفة مثل التمثيل الغذائي وتعزيز صحة العضلات.

فوائد مكملات الغينر ماس:

1. زيادة الوزن والكتلة العضلية:

مكملات الغينر ماس تحتوي على سعرات حرارية عالية من الكربوهيدرات و البروتينات، مما يساعد في زيادة الوزن، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن أو الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع.

2. تحسين التعافي العضلي:

البروتينات الموجودة في الغينر ماس تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية بعد التمرين، مما يعزز من نمو العضلات ويقلل من الوقت اللازم للتعافي.

3. زيادة الطاقة أثناء التمرين:

الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة أثناء التمرين، مما يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل.

4. تعزيز الأداء الرياضي:

يعد الغينر ماس خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يقومون بتمارين قوية أو عالية الكثافة، حيث يساعد في تزويد الجسم بالمغذيات الأساسية لزيادة القوة و الطاقة.

5. دعم صحة الجهاز المناعي:

الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكملات تعزز من صحة الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض أثناء فترات التدريب المكثف.

جرعات مكملات الغينر ماس:

الجرعة الموصى بها تعتمد على احتياجات الشخص ومستوى النشاط البدني، لكن بشكل عام:

وجبة واحدة من مكمل الغينر ماس تحتوي على 500-1000 سعر حراري تقريبًا.

يمكن تناوله بمعدل وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، مع ملاحظة أنه يمكن تناول وجبة واحدة بعد التمرين وواحدة بين الوجبات.

بعض العلامات التجارية قد تحتوي على تعليمات مختلفة بناءً على نوع المكمل، لذلك يفضل دائمًا اتباع التعليمات المرفقة على العبوة.

متى يجب تناول مكملات الغينر ماس؟

1. بعد التمرين:

من الأفضل تناول مكمل الغينر ماس بعد التمرين مباشرةً. في هذه الفترة، يكون الجسم في حاجة إلى إعادة تعبئة مخزون الطاقة و إصلاح الأنسجة العضلية، مما يساعد في تحفيز نمو العضلات.

2. بين الوجبات:

يمكن تناول الغينر ماس بين الوجبات لزيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل عام.

3. في الصباح:

يمكن تناوله في الصباح كجزء من وجبة الإفطار لتعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم، خاصة إذا كنت تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.

4. قبل النوم:

بعض الأشخاص يفضلون تناول مكمل الغينر ماس قبل النوم للحصول على سعرات حرارية إضافية أثناء الليل، مما يساعد في التعافي العضلي وتجديد الطاقة في الجسم.

الآثار الجانبية والاحتياطات:

زيادة الوزن غير المرغوب فيه: نظرًا لأن الغينر ماس يحتوي على سعرات حرارية عالية، فإنه قد يساهم في زيادة الوزن بشكل أسرع، لذا يجب مراقبة استهلاك المكمل إذا كنت لا ترغب في زيادة الدهون.

مشاكل هضمية: بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل هضمية مثل الغازات أو الانتفاخ إذا تناولوا كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو البروتين في وقت واحد.

الاحتياطات: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض المكونات (مثل اللاكتوز أو الصويا) أن يتحققوا من مكونات المكملات قبل استخدامها.

خلاصة:

مكملات الغينر ماس هي حل مثالي للاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة وزنهم و تحقيق نمو عضلي. تحتوي هذه المكملات على مزيج من الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون الصحية التي تدعم الأداء الرياضي وتحفز عملية التعافي. الجرعة المناسبة تكون عادة بين 1-3 مرات يوميًا، ويفضل تناولها بعد التمرين أو بين الوجبات